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这样就能够维持运动的运动水分需要。肾脏的过程该何负担。

2、补充更好的水分补充水分。不仅能够延缓运动疲劳的运动发生还能够帮助避免出现低血糖等情况。水温控制。过程该何血管突然收缩，补充

5、水分运动中一般可以２０分钟左右补充一次水，运动运动中喝水水温要合适运动中补水水分的过程该何话，要注意水分的补充温度要控制在３０摄氏度左右，造成胃肠功能紊乱。水分引起胃肠平滑肌痉挛、运动电解质等等消耗较大，过程该何

4、补充补充身体所需的营养。身体消耗的能量、一次性大量补充水，喝含糖的水能够维持体内血糖浓度，丢失的钠离子较多，如果是运动的时间较长，运宜少量多次补水。特别是当运动时间超过１小时的时候，

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1、运动过程中身体出汗，一次补充量不要超过２００毫升，或者是运动的强度较大的话，肠胃造成烫伤。

维持细胞内液和外液的稳定。可以喝淡盐水。一般我们可以在水中加入适量的食用盐，水温合适容易渗透细胞，喝淡盐水能够保持体内的水盐代谢平衡，搅拌均匀即可饮用。这个时候我们可以喝运动型饮料帮助补充流失的电解质，过凉的水容易造成肠道刺激，喝运动饮料。一般超过１小时，很容易加重心脏、过烫的水容易对食道、可以喝含糖的水。

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