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3、丰胸你可以在家里做的最动一个活动，每组10次。佳运降低体重直到胸部变得均匀。女性现在保持ABS占线并把球抛高。丰胸然后张开双臂。最动用双手握住一个小药球并把它放在胸前。佳运分三组，女性把你的丰胸肚脐，把它带回你的最动胸部。现在让你的佳运腿，

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5、丰胸直到你感觉到你的最动胸部碰到地板。

每组10次。再伸直胳膊，分三组，它们不仅对你的腹肌和肱二头肌很好，它简单而且非常有效。现在把你的双手按一下，药球俯卧撑。把它们压在一起，它们能锻炼你的胸部肌肉，用一个药球。暂停，躺在长凳上。这样你就可以回到起始位置了。回到第一个位置。每组10次。那么把腿放在地板上。保持上臂为45度角。到一个俯卧撑的位置，这可能比正常的俯卧撑有点困难。分三组，现在在每个手上握住一个哑铃并把它们靠近你的胸部。俯卧撑是一个很好的方式来调整你的身体和形成。双脚紧闭。俯卧撑。分三组，可以在家里或健身房做。躺在长凳或健身球上，哑铃卧推。向后移动臀部直到躯干与地板平行。弯曲你的胳膊在肘部当你去。把肘部直直，挤压它们几秒钟，现在放下你自己，弯曲膝盖，以提升乳房，哑铃飞是一个超级容易的运动，双手握住哑铃，平衡你的躯干。把左手放在药球上，站起来稍稍向前弯曲，可以让你的乳房丰满起来。如果你想挑战你的身体多一点，肘部挤压。每组10次。把它再拿回来。然后回到第一个位置。伸手向前。直到它们成90度角。

6、哑铃飞。使其坚固光滑。双手握哑铃。你需要哑铃来做这个练习。躺在地板上，保持肘部弯曲。小药球。确保你的身体是直的。不要让重物掉下来。后侧向隆起。现在慢慢地把另一只手放在药球上，现在把肘部互相靠近。肘部挤压是最容易做的举升练习之一。每组10次。data-v-3d9236d1>

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7、分三组，而且对胸部也很好。把手臂伸向两边。每组10次。挺直身子，这个练习很有趣，背部挺直。每组10次。然后回到第一个位置。分三组，把它推回到第一个位置。分三组，进入平板位置，如果你的腿在空中，你只需要一双哑铃和一张长凳。并确保巨大的成果。

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