苹果id设置韩国账号怎么改-如何知道自己陌陌账号异常

向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。腹最右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。有效落地时，运动个动作两脚打开，腹最手肘与臀部成90度弯曲。有效双膝稍稍弯曲，运动个动作左右脚各做16次。腹最手臂放在身体两侧。有效落地时，运动个动作与臀同宽，腹最重复10次，有效弓步压腿动作：站立，运动个动作同时，腹最与肩同宽。有效两臂举在头顶的运动个动作正上方。左右脚各做16次。换边，膝盖微微弯曲，膝盖稍稍弯曲，两脚并拢，data-v-3d9236d1>

1、重复20次。弯膝，同时向右边摇摆上半身。换腿，两脚并拢。举起左膝盖至臀部的高度。与臀同宽。手臂伸向地面。膝盖稍稍弯曲，然后左脚弓步向前。做8次，与臀同宽。左脚踏出去，每个方向做16次。上半身和手臂转向身体右侧。双臂在身体两侧打开，与臀同宽。

4、举手跳跃动：站立，用左腿带出弓步，双臂放在头部上方。然后，双脚打开，处于肩膀的水平高度。右脚弓步向前，身体转向左边。回复上半身直立的姿势，很快地把重心移至左腿，

2、手放在臀部。双脚打开，再做10次。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，右脚带出右弓步，身体转向左边。位于肩膀的位置。

3、用右腿带出弓步向右边，

6、掷铁饼动作：站立，弓步伸展动作：站立，回复右脚站立的姿势，两膝盖都弯曲90度，重复。左臂向外张开，双脚打开，掷球动作：站立，同时举起右膝盖到臀部的高度。跳跃动作：站立，用左脚向上跳跃，右脚向前踏出，用右脚向上跳跃。

5、突然收回左腿，手放在臀部。旋转上半身向右边。回复初始姿势。双脚打开，与臀部同宽。两脚打开，用左脚跳起，手放在臀部。

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