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重心偏向于在前侧腿，开合两个脚掌相互平行。跳后脚尖勾起。小腿膝盖不要超过脚尖。拉伸想象着要将墙面推倒。开合脚后跟点地，跳后让小腿肌肉变得纤长，小腿脚尖朝向正前方，拉伸脚掌着地。开合尽量成一字打开，跳后

动作四：被拉伸的小腿腿伸直，注意后侧腿脚后跟不要离地。拉伸脚尖勾起。开合使前侧小腿的跳后拉伸感更强。使拉伸感更强烈。小腿

动作三：两腿前后站立，躯干向天花板方向延伸。脚后跟不要离地。data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，后侧腿屈膝，躯干俯身往下压，时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，腰背挺直，脚掌着地。

每天拉伸小腿肌肉１到２次，脚尖勾起。柔性任不足的要量力而行。使拉伸感更强烈。前侧腿弓步，躯干往前往下压，重心下沉，两手扶着墙面，

动作二：前侧腿伸直，后侧腿伸直，利于放松紧张的小腿肌肉，促进小腿部位脂肪的分解。

动作五：两腿往外打开，俯身的时候，

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