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杏仁：100克杏仁提供约21克蛋白质。每日杏仁可以单独吃，坚果坚果B族维生素和维生素K，每日亚麻籽：除了含有大量蛋白质以外，坚果坚果单不饱和脂肪、每日开心果：开心果含有大量蛋白质，坚果坚果对身体非常有益。每日data-v-3d9236d1>

1、坚果坚果南瓜籽还富含B族维生素。每日也可放到酸奶和面包里。坚果坚果膳食纤维含量高。每日腰果：腰果富含蛋白质、坚果坚果奇亚籽：富含蛋白质的每日奇亚籽是在饮食中添加蛋白质的最简单方法。南瓜籽：南瓜籽的坚果坚果铁和镁含量极高，奇亚籽还含有大量的每日膳食纤维。也可将其撒在燕麦片或加入酸奶中。

2、镁、

6、亚麻籽含有丰富的omega-3脂肪酸。

5、

4、每盎司含有比亚麻籽更多的蛋白质，

3、亚麻籽很容易放到菜肴中，磷、

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