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很多号2024-11-24 13:56:03【知识】1人已围观
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重心下沉，开合
每天拉伸小腿肌肉１到２次，跳后脚尖朝向正前方，小腿后侧腿伸直，拉伸使拉伸感更强烈。开合脚尖勾起。跳后利于放松紧张的小腿小腿肌肉，尽量成一字打开，拉伸使前侧小腿的开合拉伸感更强。两手扶着墙面，跳后脚尖勾起。小腿data-v-3d9236d1>
动作一：脚尖朝向正前方，拉伸重心偏向于在前侧腿，开合两个脚掌相互平行。跳后
动作四：被拉伸的小腿腿伸直，脚后跟点地，让小腿肌肉变得纤长，
动作五：两腿往外打开，后侧腿屈膝，
动作二：前侧腿伸直，使拉伸感更强烈。脚掌着地。促进小腿部位脂肪的分解。时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，
柔性任不足的要量力而行。注意后侧腿脚后跟不要离地。想象着要将墙面推倒。脚后跟不要离地。腰背挺直，躯干往前往下压，膝盖不要超过脚尖。躯干俯身往下压，动作三：两腿前后站立，俯身的时候，前侧腿弓步，躯干向天花板方向延伸。脚尖勾起。脚掌着地。
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