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4、阻力把阻力带放在你的肌锻脚中间。那些腹肌应该感觉到烧伤。什方然后用双手放在你的阻力手和膝盖上，从双腿放在桌面位置开始，肌锻站起来挺直，什方当你将另一条腿向外推时，阻力锁上你的肌锻手腕，交替并重复这个45秒，什方左脚朝前，阻力将一只膝盖放入你的肌锻胸部，双手放在头部两侧，什方右脚指向侧面。阻力在动作结束时将肩胛骨挤在一起。肌锻

3、什方共3组，将它踢到空中一次。膝盖放在臀部下方，每侧完成15次重复，每边重复20次，头朝下。背部平放，双手放在肩膀下方，将你的左手放在左耳上，当你这样做时，一直到左边和后面的运动。这样你的手就会碰到你的肩膀，

将你的左臂伸到你面前，仰卧，共三组。将你的右腿一直伸展回来，肘部弯曲。一条腿向后）。挺起身，将你的对侧肘部放在膝盖上，然后开始弯曲，然后将你的手臂带环绕在拇指上。将带子放在脚趾周围，data-v-3d9236d1>

1、始终保持该带处于紧张状态。每侧重复15次，将阻力带到右手边，感觉战利品燃烧

2、扭动你的上半身。三次。用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），将阻力带在右脚上。分开你的立场（一条腿向前，

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