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脚尖朝向正前方，开合后侧腿伸直，跳后

动作二：前侧腿伸直，小腿想象着要将墙面推倒。拉伸躯干往前往下压，开合

每天拉伸小腿肌肉１到２次，跳后脚尖勾起。小腿使拉伸感更强烈。拉伸躯干俯身往下压，开合尽量成一字打开，跳后两个脚掌相互平行。小腿脚后跟不要离地。拉伸躯干向天花板方向延伸。开合俯身的跳后时候，前侧腿弓步，小腿使前侧小腿的拉伸感更强。腰背挺直，data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，脚尖勾起。

两手扶着墙面，让小腿肌肉变得纤长，脚尖勾起。时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，脚掌着地。重心下沉，注意后侧腿脚后跟不要离地。后侧腿屈膝，柔性任不足的要量力而行。膝盖不要超过脚尖。重心偏向于在前侧腿，促进小腿部位脂肪的分解。利于放松紧张的小腿肌肉，脚后跟点地，使拉伸感更强烈。

动作四：被拉伸的腿伸直，

动作三：两腿前后站立，脚掌着地。

动作五：两腿往外打开，

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