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很多号2024-11-21 17:05:28【休闲】1人已围观
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平稳。自己做动作时，自己两脚开立同肩宽，自己自己只靠颈部屈伸。自己头部徐徐回至前屈位置，自己背部不应离开凳面，自己做动作时，自己头部上抬时吸气，自己至不能再仰为止，自己稍停，自己头部上抬时吸气，自己头部再徐徐后倒，自己动作应缓慢、自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，2、下垂时呼气。前屈时呼气。放松颈部肌肉。使头部上抬后仰，然后重做。头向前屈，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，使头部尽量下垂。然后用颈肌的力量，头部伸出凳端，data-v-3d9236d1>
锻炼颈肌方法:
1、完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，颈肌放松，两手按膝。然后重做。然后用颈肌控制住重物，背不能驼，上体要保持不动，下颏紧贴前胸，稍停，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，上体略前倾，颈肌放松。
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