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我们要练习自己的练手臂部的力量和肌肉，准备臂力棒一根，臂肌准备一副拳击手套和脚靶，最好臂力棒能够很好的练手锻炼我们的手臂肌肉，所以要坚持住啊。臂肌首先我们每天要坚持50个俯卧撑，最好根据自己的练手臂力的锻炼阶段，

2、臂肌俯卧撑能够有效的最好锻炼我们的手臂的力量和肌肉。但是练手健腹轮也能够有效的锻炼我们的臂部肌肉。每天锻炼，臂肌其次我们要准备各个型号的最好哑铃，准备一套健腹轮，练手

6、臂肌这也是最好能够锻炼我们的鼻部肌肉啊，

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1、必然能够刺激我们的臂力肌肉。要坚持住，每天要进行引体向上30个，虽说健腹轮能够有效的练习我们的腹肌，

3、这样的效果比较明显。让自己的臂力经受不同的哑铃训练。

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